Gewichtszunahme in der Schwangerschaft berechnen
Ermitteln Sie Ihren BMI vor der Schwangerschaft und sehen Sie, wie viel Gewichtszunahme bis zur aktuellen Schwangerschaftswoche und bis zur Geburt empfohlen wird – auch bei Übergewicht und Zwillingen.
Entscheidend ist der BMI davor
Wie viel Zunahme gesund ist, richtet sich nach Ihrem BMI vor der Schwangerschaft. Wer mit Untergewicht startet, sollte mehr zunehmen – mit Übergewicht weniger.
Das berechnet der Rechner
- BMI vor der Schwangerschaft
- Empfohlene Gesamtzunahme
- Richtwert für Ihre SSW
- Verlauf als Diagramm
- Auch für Zwillinge
- Keine Speicherung Ihrer Eingaben
So nutzen Sie den Rechner
- Gewicht vor der Schwangerschaft
- Nehmen Sie Ihr Gewicht kurz vor oder zu Beginn der Schwangerschaft – oft ist es im Mutterpass bei der ersten Vorsorgeuntersuchung eingetragen. Ist der Wert nicht bekannt, nehmen Sie Ihr übliches Gewicht der Monate davor.
- Schwangerschaftswoche
- Geben Sie die laufende Woche ein. Die Schreibweise 20+3 im Mutterpass bedeutet: 20 Wochen und 3 Tage sind vergangen, Sie befinden sich in SSW 21.
- Aktuelles Gewicht
- Wiegen Sie sich möglichst immer zur gleichen Tageszeit, am besten morgens. Gewicht schwankt in der Schwangerschaft durch Wassereinlagerungen von Tag zu Tag – aussagekräftig ist der Verlauf über mehrere Wochen.
Empfohlene Gewichtszunahme nach BMI
In Deutschland orientieren sich Ärztinnen, Ärzte und Hebammen an den Empfehlungen des US-amerikanischen Institute of Medicine (IOM, 2009). Sie gelten für die gesamte Schwangerschaft:
| BMI vor der Schwangerschaft | Gesamtzunahme | Pro Woche ab 2. Trimester | Zwillinge |
|---|---|---|---|
| Untergewicht (unter 18,5) | 12,5 – 18 kg | ca. 0,5 kg | keine Empfehlung |
| Normalgewicht (18,5 – 24,9) | 11,5 – 16 kg | ca. 0,4 kg | 17 – 25 kg |
| Übergewicht (25 – 29,9) | 7 – 11,5 kg | ca. 0,3 kg | 14 – 23 kg |
| Adipositas (ab 30) | 5 – 9 kg | ca. 0,2 kg | 11 – 19 kg |
Quelle: Institute of Medicine (2009). Für Zwillinge gelten vorläufige Empfehlungen.
Gewichtszunahme Woche für Woche
Die Tabelle zeigt die empfohlene Zunahme bis zum Ende ausgewählter Wochen (Einlingsschwangerschaft). Im ersten Trimester sind 0,5 bis 2 kg üblich, danach steigt das Gewicht gleichmäßig bis zur Gesamtempfehlung.
| SSW | Untergewicht | Normalgewicht | Übergewicht | Adipositas |
|---|---|---|---|---|
| 8 | 0,3 – 1,2 kg | 0,3 – 1,2 kg | 0,3 – 1,2 kg | 0,3 – 1,2 kg |
| 13 | 0,5 – 2,0 kg | 0,5 – 2,0 kg | 0,5 – 2,0 kg | 0,5 – 2,0 kg |
| 16 | 1,8 – 3,8 kg | 1,7 – 3,6 kg | 1,2 – 3,1 kg | 1,0 – 2,8 kg |
| 20 | 3,6 – 6,1 kg | 3,4 – 5,6 kg | 2,2 – 4,5 kg | 1,7 – 3,8 kg |
| 24 | 5,4 – 8,5 kg | 5,0 – 7,7 kg | 3,1 – 5,9 kg | 2,3 – 4,9 kg |
| 28 | 7,2 – 10,9 kg | 6,6 – 9,8 kg | 4,1 – 7,3 kg | 3,0 – 5,9 kg |
| 32 | 8,9 – 13,3 kg | 8,2 – 11,9 kg | 5,1 – 8,7 kg | 3,7 – 6,9 kg |
| 36 | 10,7 – 15,6 kg | 9,9 – 13,9 kg | 6,0 – 10,1 kg | 4,3 – 8,0 kg |
| 40 | 12,5 – 18,0 kg | 11,5 – 16,0 kg | 7,0 – 11,5 kg | 5,0 – 9,0 kg |
Vereinfachtes Modell auf Basis der IOM-Empfehlungen. Der tatsächliche Verlauf ist bei jeder Frau etwas anders – kleine Abweichungen sind normal.
BMI in der Schwangerschaft: Welcher Wert zählt?
Während der Schwangerschaft ist ein BMI mit dem aktuellen Gewicht nicht aussagekräftig – das zusätzliche Gewicht besteht ja zu einem großen Teil aus Kind, Fruchtwasser, Plazenta und mehr Blut. Für alle Empfehlungen zählt deshalb der BMI vor der Schwangerschaft:
BMI = Gewicht vor der Schwangerschaft (kg) ÷ Körpergröße (m)²
Beispiel: 64 kg bei 1,68 m ergeben 64 ÷ 2,82 = BMI 22,7 – Normalgewicht, empfohlene Zunahme 11,5 bis 16 kg. Der Rechner oben ermittelt diesen Wert automatisch. Außerhalb der Schwangerschaft hilft der allgemeine BMI Rechner oder der BMI Rechner für Frauen.
Woraus besteht die Gewichtszunahme?
Nur ein kleiner Teil der Zunahme ist Fett. Bei einer Zunahme von rund 12 kg verteilt sich das Gewicht am Ende der Schwangerschaft etwa so:
| Anteil | Etwa |
|---|---|
| Kind | 3,3 kg |
| Plazenta | 0,7 kg |
| Fruchtwasser | 0,8 kg |
| Gebärmutter | 1,0 kg |
| Brustgewebe | 0,4 kg |
| Zusätzliches Blut | 1,5 kg |
| Gewebeflüssigkeit | 1,5 kg |
| Fettreserven für die Stillzeit | 2,5 – 3,5 kg |
Durchschnittswerte, gerundet. Die Verteilung ist individuell verschieden.
Schwanger mit Übergewicht
Viele Frauen beginnen eine Schwangerschaft mit Übergewicht oder Adipositas – und die allermeisten bekommen gesunde Kinder. Ein höheres Gewicht bringt aber einige Risiken mit sich, die sich gut im Blick behalten lassen – und eine angemessene Gewichtszunahme trägt viel dazu bei.
Wie viel zunehmen bei Übergewicht?
Bei einem BMI von 25 bis 29,9 vor der Schwangerschaft werden 7 bis 11,5 kg empfohlen, bei Adipositas (BMI ab 30) 5 bis 9 kg. Das ist weniger als bei Normalgewicht, weil der Körper bereits Energiereserven mitbringt. Ab dem zweiten Trimester entspricht das etwa 0,2 bis 0,3 kg pro Woche.
Welche Risiken sind erhöht?
- Schwangerschaftsdiabetes – ein Bluttest darauf wird allen Schwangeren in Deutschland zwischen der 24. und 28. Woche angeboten.
- Bluthochdruck und Präeklampsie – deshalb wird bei jeder Vorsorge der Blutdruck gemessen.
- Ein sehr großes Kind, was die Geburt erschweren kann.
- Häufigere Kaiserschnitte und mehr Gewicht, das nach der Geburt bleibt.
Wie stark diese Risiken steigen, hängt auch davon ab, wie viel Sie in der Schwangerschaft zunehmen. Eine Zunahme im empfohlenen Bereich kann sie senken.
Was hilft – und was nicht
Empfohlen
Ausgewogen essen mit viel Gemüse, Vollkorn und Eiweiß, Wasser statt süßer Getränke. Regelmäßig bewegen: zügiges Gehen, Schwimmen oder Schwangerschaftsgymnastik – wenn keine Gründe dagegen sprechen, gern an den meisten Tagen der Woche.
Nicht empfohlen
Diäten, Fasten oder gezieltes Abnehmen in der Schwangerschaft. Ihr Kind braucht eine gleichmäßige Versorgung mit Nährstoffen. Auch „für zwei essen“ ist ein Mythos: Der Energiebedarf steigt erst ab dem zweiten Trimester und nur moderat.
Sprechen Sie Ihr Gewicht ruhig offen bei der Vorsorge an. Frauenärztin, Frauenarzt oder Hebamme können mit Ihnen einen persönlichen Zielbereich festlegen und, wenn nötig, eine Ernährungsberatung vermitteln.
Schwanger mit Untergewicht
Bei einem BMI unter 18,5 werden 12,5 bis 18 kg Zunahme empfohlen. Eine zu geringe Zunahme ist mit einem niedrigeren Geburtsgewicht und einem höheren Risiko für eine Frühgeburt verbunden. Regelmäßige, nährstoffreiche Mahlzeiten und kleine Zwischenmahlzeiten helfen. Wenn das Zunehmen schwerfällt, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.
Wie viel mehr essen in der Schwangerschaft?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) nennt als Richtwert einen Mehrbedarf von etwa 250 kcal pro Tag im zweiten und etwa 500 kcal pro Tag im dritten Trimester. Im ersten Trimester ist kein Mehrbedarf an Energie nötig. 250 kcal entsprechen zum Beispiel einer Scheibe Vollkornbrot mit Käse und einer Portion Obst.
Häufige Fragen
Wie viel darf ich in der Schwangerschaft zunehmen?
Das hängt vom BMI vor der Schwangerschaft ab. Empfohlen werden bei Untergewicht 12,5 bis 18 kg, bei Normalgewicht 11,5 bis 16 kg, bei Übergewicht 7 bis 11,5 kg und bei Adipositas 5 bis 9 kg.
Wie berechne ich meinen BMI in der Schwangerschaft?
Für die Schwangerschaft zählt der BMI vor der Schwangerschaft: Gewicht vor der Schwangerschaft in kg geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Ein mit dem aktuellen Gewicht berechneter BMI ist in der Schwangerschaft nicht aussagekräftig.
Darf ich mit Übergewicht in der Schwangerschaft abnehmen?
Gezieltes Abnehmen oder eine Diät wird in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Bei Übergewicht ist eine geringere Zunahme sinnvoll, etwa 7 bis 11,5 kg, bei Adipositas 5 bis 9 kg. Besprechen Sie Ihre Ziele mit Ihrer Frauenärztin, Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme.
Wie viel nimmt man im ersten Trimester zu?
In den ersten 13 Wochen nehmen die meisten Frauen nur 0,5 bis 2 kg zu. Durch Übelkeit ist auch eine leichte Abnahme möglich. Der größte Teil der Zunahme folgt im zweiten und dritten Trimester.
Muss ich in der Schwangerschaft für zwei essen?
Nein. Der Energiebedarf steigt erst ab dem zweiten Trimester und nur leicht: laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung um etwa 250 kcal pro Tag im zweiten und etwa 500 kcal pro Tag im dritten Trimester. Wichtiger als die Menge ist die Qualität der Ernährung.